Tím v žádném případě nemáme na mysli přísný tréninkový režim ani dietu! Ty se v těhotenství vůbec nedoporučují. Každá budoucí maminka přibírá a je to tak dobře. Zároveň to ale neznamená ani to, že můžete svým chutím zcela popustit uzdu a „protože jsem těhotná“, sníst na co přijdete. Těhotenská strava rozhodně neznamená jíst za dva!
Navíc – dodržování zdravé stravy v kombinaci s pohybem můžete pár kilo na tucích ztratit, aniž byste držela dietu.
Zopakujme si tedy některé základní stravovací principy:
1) Ráno se dostatečně nasnídejte.
2) Dbejte na dostatek bílkovin, naopak hlídejte příjem jednoduchých a rafinovaných cukrů
3) Jezte menší porce 5x denně po 2 - 3 hodinách
4) Dodržujte pitný režim
5) Naposledy jezte a cvičte 3 hodiny před spaním.
6) Vyhýbejte se smaženým a nedostatečně tepelně upraveným jídlům.
7) Jezte pestře a nutričně hodnotné potraviny, omezte mlsání.
8) Vyhýbejte se pocitu hladu (kousek zeleniny nebo ovoce a sýra vždy po ruce).
9) Se správným výběrem potravin vám pomůže výživová pyramida
10) Jednou za určitou dobu si dopřejte něco málo navíc
Evelyna Kulíšková - fitness trenérka
Těhotenství.cz
