Průměrně potřebuje těhotná žena jen asi o 300 zdravých kalorií navíc za den, oproti době, před těhotenstvím. Takové množství vám pomůže získat správnou váhu během těhotenství.
Vaše váha bude během těhotenství stoupat rovnoměrně. Za ideální zvýšení hmotnosti se považuje 10 - 12 kg. Přibrání na váze více jak 15 kg není příliš vhodné.
Obvyklý nárůst hmotnosti v jednotlivých trimestrech
| První trimestr | 1,5 – 2 kg | 500 g měsíčně |
| Druhý trimestr | 4,5 – 5,5 kg | 350 – 450 g týdně |
| Třetí trimestr | 2,5 – 3,5 kg | 200 – 300 g týdně |
Průběh vašeho těhotenství je po celou dobu těhotenství zaznamenáván do těhotenské průkazky. Jednou z hodnot je právě i vaše hmotnost. Lékař i vy tak můžete sledovat, zda je nárůst hmotnosti rovnoměrný a správný.
Nárůst hmotnosti je u každé maminky individuální, nenechte se tedy ovlivnit názory jiných maminek a vždy tyto skutečnosti řešte především s odborníkem, tedy vašim ošetřujícím lékařem.
Tabulka váhového přírůstku ženy během těhotenství
| Dítě | 3750 g |
| Placenta | 750 g |
| Amniová tekutina | 1000 g |
| Zvětšená děloha | 1000 g |
| Zvětšená tkáň prsů | 1000 g |
| Zmnožení krve v těhotenství | 2000 g |
| Prosáknutí těhotenských tkání | 2000 g |
| Zásoby tuku ženy | 3500 g |
| Celkem | 15 kg |
Je bezpečné hubnout během těhotenství?
Je-li žena velmi obézní když otěhotní, měla by hubnout pouze po konzultaci se svým lékařem! Laické zavádění diety v průběhu těhotenství může být nebezpečné!
Jak získat správné množství váhy během těhotenství
Pokud vám lékař, který se stará o průběh vašeho těhotenství, doporučil abyste přibrala na váze, zkuste tyto tipy:
- jezte pět až šest malých jídel denně
- mějte rychlé a snadné občerstvení po ruce, jako jsou ořechy, rozinky, sýr, sušenky, sušené ovoce a zmrzlinu nebo jogurt
- přidejte do jídelníčku arašídové máslo, sušenky, jablka, banány, míchaná vajíčka, cereálie, smetanový sýr, omáčky, zakysanou smetanu, sýr
Co když získáte příliš velkou hmotnost během těhotenství?
Pokud jste nabrala větší váhu, než bylo lékařem doporučeno, poraďte se ním jak to napravit. Ve většině případů se počká až na hubnutí po porodu.
Zde je několik tipů, které zpomalují přibírání na váze
- mléčné výrobky zvolte s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku
- omezte sladké nápoje. Slazené nealkoholické nápoje mají spoustu prázdných kalorií. Vyberte si vodu nebo neslazenou minerálku
- omezte sladkosti a vysoce kalorické potraviny - sušenky, cukrovinky, koblihy, koláče, sirup, med a bramborové lupínky mají hodně kalorií a málo výživy. Místo toho zkuste čerstvé ovoce a nízkotučné jogurty
- pokud chcete jíst ve fast foodu, zvolte nízkotučná jídla, jako jsou kuřecí prsa a sendvič s rajčaty a salátem (bez omáčky nebo majonézy), salát s nízkotučným dresinkem. Vyhýbejte se potravinám, jako jsou hranolky, hamburgery nebo smažená masa
- cvičte - cvičení může pomoci spálit přebytečné kalorie
